Viajar faz bem!!!

Olá pessoal !!

Bom penso que todos nós gostamos de viajar não é verdade? Mas, Viajar faz bem???
Esse é o nosso tema de hoje.

Sair da rotina, conhecer lugares novos, provar uma comida diferente, aprender palavras em uma outra língua, etc. É mais importante do que ter rios de dinheiro e melhora o nosso bem-estar físico e nos enriquece com mais neurônios!

Fugir da rotina e ter o prazer de uma descoberta é muito mais importante do que o dinheiro. Logicamente que sem um tostão não vamos a lugar nenhum, contudo a verdadeira riqueza para um ser humano está na oportunidade de conhecer outros lugares.

Sessenta e nove por cento dos europeus acha que pelo menos uma viagem por ano seja essencial para se ter uma vida satisfatória.

Um dos benefícios de viajar: aumenta os nossos neurônios!

Há alguns anos o psicólogo inglês Howard Gardner demonstrou que viajar dá muito mais felicidade do que o dinheiro ao analisar o grau de satisfação entre uma pessoa que tinha ganhado um bom prêmio na loteria e outra que tinha viajado ou tirado férias mais de uma vez durante o ano. E as últimas pesquisas têm mostrado que uma viagem aumenta as conexões entre neurônios e, consequentemente, a eficiência do nosso cérebro.

Além disso, viajar proporciona bem-estar porque quebra justamente a rotina e, em alguns casos, pode até mesmo curar algumas doenças. Mas as vantagens não param por aqui: segundo os estudiosos, uma viagem melhora o sentimento de controle sobre a própria vida, incrementa a capacidade de se relacionar com outros e modifica até mesmo a nossa escala de valores em relação aos nossos familiares, amigos e nossas aspirações pessoais passam a ser mais importantes do que aquelas ligadas ao trabalho.

Ai estão 12 efeitos que viajar produz em seu cérebro:

1. Aumenta a sua criatividade

Um estudo recente realizado pela “Academy of Management Journal” descobriu que as pessoas que trabalharam e viveram experiências profissionais no exterior são mais imaginativas e criativas do que as que permaneceram em seu país de origem.

Por quê? É devido à imersão cultural, ao fato de descobrir e ter que lidar com novas perspectivas.

2. Faz você confiar mais nos outros

Viajar pelo mundo aumenta a sua confiança na humanidade. Comprovar que existem pessoas tão boas faz com que seja mais fácil confiar nos outros.

3. Melhora a sua capacidade de resolver problemas

Um estudo realizado pelo “Journal of Personality and Social Psychology” concluiu que os estudantes que viveram no exterior têm 20% mais chance de resolver uma tarefa em um PC do que aqueles que não viajaram.

Por quê? O simples fato de viver em outra cultura durante um período de tempo prolongado abre a sua mente e o ajuda a entender que uma coisa pode ter múltiplos significados diferentes.

4. Torna você mais humilde

Este mesmo estudo também descobriu que as crianças que costumam viajar para o exterior são mais humildes do que as que não viajam.

5.  Abre a sua mente

Aproveitar uma viagem para experimentar coisas novas nos predispõe a ter novas experiências também em nossa vida cotidiana.

Além disso, viajar com uma certa frequência faz com que seus medos se dissipem e faz com que você seja muito mais valente.

6. Aumenta a lucidez 

Foram realizadas muitas pesquisas que demonstram como a natureza pode melhorar a sua memória.

A razão é óbvia: ao ar livre podemos refrescar os sentidos de uma forma que não é possível fazer em outros contextos.

Um novo estudo publicado na revista Environmental Psychology descobriu que as pessoas que simplesmente olharam uma fotografia da natureza, durante apenas 40 segundos, melhoraram o enfoque e a atuação em sua seguinte tarefa. Logicamente o efeito se amplifica se o seu contato com a natureza é maior.

7. Faz você se reinventar

Viajar ajuda às pessoas a redescobrirem o significado de suas vidas, a embarcarem em um novo começo ou se concentrarem em um propósito.

Viajar nos ajuda a ver nossa vida sob uma certa distância, tanto física como metaforicamente. E isso nos ajuda a enxergar tudo com mais clareza.

8. Faz você mais feliz

Sejam umas férias, uma viagem ou um piquenique no parque, estas atividades relaxam e reduzem o seu nível de estresse. Isso ocorre inclusive antes de sairmos de casa, ou seja, notamos esta felicidade desde quando reservamos a nossa viagem.

9. Faz com que você trabalhe melhor

Um estudo recente realizado pela “E.U.A. Travel Association” descobriu que os trabalhadores que desfrutam de todos os seus dias de férias têm 6.5% mais chance de conseguir uma promoção no trabalho do que aqueles que permanecem em seus escritórios.

Desconectar é necessário para nos renovarmos.

10. Aumenta a sua paciência

Com que frequência você se zanga porque o metrô está atrasado? Em geral, as esperas colocam a nossa psique à prova, mas administrar nossas reações nestes casos é um bom treinamento de resistência mental.

11. Ajuda a superar uma perda

Quando perdemos alguma coisa (um emprego, uma relação, ou uma pessoa querida), sentimos que perdemos uma parte de nós mesmos, uma parte de nossa alma.

Empreender uma viagem pode ajudar você a restaurar seu sentido do “Eu”, porque viajando não é possível ser apático e viver a vida no piloto automático.

12. Faz você se sentir vivo

Aquela sensação ao descer do avião sabendo que você vai experimentar coisas novas.

Respirar fundo o ar novo e pensar que a vida é tão impressionante e maravilhosa.

Então galera, o que vocês estão esperando? É hora de partir!

Beijooos

O CONSUMISMO COMPULSIVO E A SÍNDROME DE DIÓGENES.

Bom dia...

Hoje o assunto é sobre algo que vem afetando boa parte da sociedade nos últimos anos, O CONSUMISMO COMPULSIVO E A SÍNDROME DE DIÓGENES.


Mas vamos lá, existe uma diferença entre o consumo e o consumismo:

      Observe que os termos “consumo” e “consumismo” são distintos, de modo que o primeiro está associado ao ato de consumir, necessário a todos os seres humanos, enquanto o segundo está associado à patologia, na medida que remete ao consumo excessivo e alienado, ou seja, denota uma perturbação mental. 
      O consumismo compulsivo é um tipo de consumismo descontrolado e irracional, destituído de senso crítico e consciência social, política e ambiental. Nesse sentido, as pessoas têm compulsão pelo consumo e compram produtos ou serviços dos quais não necessitam (bens supérfluos), o que resulta no acúmulo excessivo de bens e produtos.De tal maneira, todas as pessoas inseridas no mundo atual são consumidoras, no entanto, os consumistas levam esse ato ao extremo, comprando deliberadamente diversas coisas das quais geralmente não necessitam. mas, por trás desse ato exagerado existem vários fatores associados como por exemplo; a forma de amenizar um determinado problema, seja ele relacionado a trabalho, coisas acumuladas e ate mesmo a ansiedade. Com isso, como forma de minimizar, o individuo tem a necessidade de se satisfazer comprando algo que pode vir a nem ser usado por ele mesmo.

     Existe também outras formas de consumismo, e uma delas é o acúmulo de produtos ou mesmo lixo, que tem sido avaliado por diversos psicólogos e especialistas, o que levou a uma nova denominação de transtorno moderno: a acumulação compulsiva.

O consumismo é doença??
     A Síndrome de Diógenes é o nome patológico atribuído as pessoas que tem tendência a acumulação compulsiva de coisas, objetos, lixos, etc. Geralmente são coisas desnecessárias (supérfluos) que elas acumulam durante tempos e criam algum tipo de relação sentimental. Esse indivíduos possuem grande dificuldade de se desapegarem das coisas. Torna-se, portanto, um grande círculo vicioso (entre o consumidor e os bens de consumo) em que os objetos suprem diversas necessidades (emocionais, sociais, econômicas, etc.) momentâneas dos seres que sofrem desses distúrbios.

      Visto ser um problema gerado pela sociedade moderna, já existem muitos especialistas no assunto, que avaliam o grau de distúrbio em cada indivíduo, o qual será acompanhado por um tipo de tratamento (terapia) psicológico ou psiquiátrico. Essas pessoas costumam apresentar dificuldades de interação social, caracterizadas pelo isolamento social e, consequentemente ao desenvolvimento de transtornos emocionais.

      Outra patologia associada ao consumo é chamada de “oneomania”, ou seja, um transtorno psicológico obsessivo-compulsivo desenvolvido, em grande parte, nas pessoas do sexo feminino. Indivíduos que sofrem desse mal, tornam-se compradores compulsivos bem como grandes endividados. Essas pessoas geralmente são ansiosas e sentem um grande alívio e satisfação após o ato de consumo, que entretanto, retorna em curto espaço de tempo, gerando um enorme círculo vicioso. Note que esse distúrbio é como um vício e pode gerar a Síndrome de Diógenes.

Esperamos que tenham gostado da matéria... 

beijos , e até a próxima !!!

A Relação do Sexo com Intimidade

                                                 A Relação do Sexo com Intimidade 

“Na segurança que oferece a intimidade, cumprem-se alguns dos desejos mais belos. Loucas imaginações que têm a ver com inquietudes confessáveis somente à luz de velas da confiança e do amparo, que oferecem a segurança de que não seremos julgados”

A intimidade é algo fundamental em um relacionamento, mesmo que alguns possam pensar que ela se limita ao âmbito sexual, ela provoca outras questões como cumplicidade ou o fato de saber bem o que o outro quer. Praticado de maneira correta o sexo traz grandes realizações para o casal, com sentimentos de amor, satisfeitos e realizados. Quando praticado de maneira errada, traz a sensação de uso, egoísmo, ou ter sido objeto de prazer. Com isso os deixam carentes de intimidade e todos tem essa necessidade. Nos dias de hoje, o conceito de intimidade esta bastante modificada, sua origem deriva do latim intimus, um superlativo de in, “em, dentro”. Ela não se define pelo caráter privado (uma pertença, propriedade pessoal), mas por ser a partilha de algo que vem do interior, algo que mostra quem realmente somos (geralmente revelado para poucos). Com isso começa a se compreender a sutil diferença entre a relação do sexo com intimidade, ou seja, quem é intimo faz sexo, mas nem todo mundo que faz sexo é íntimo.  Nossa geração prazer-facilidade está acostumada a relacionar felicidade com o que dá boas sensações, com prazer – quanto mais rápido e fácil, melhor (se possível sem efeitos colaterais!). Fast foods, acesso rápido às informações cada vez mais superficiais e supérfluas, conforto em todos os níveis (sapatos, móveis, roupas, eletrônicos, carros,), masturbação/pornografia. Tudo isso tem nos ensinado a usar das coisas para nos dar prazer. E assim temos feito com o sexo.

Assim, duas pessoas podem ter uma relação sexual intensa, mas sem intimidade. Por outro lado, o casal pode manter uma grande intimidade por meio de gestos de carinhos e no diálogo, mas sem sexo.

XOXO ;*

ANSIEDADE O MAL DO SÉCULO !!

Que tal começarmos nosso dia em um assunto em que vivenciamos em nosso dia a dia, mas que na maioria das vezes não conseguimos lidar.

Será a ansiedade o mal do século?

Vivemos em uma sociedade urgente, rápida e ansiosa. Nunca as pessoas tiveram uma mente tão agitada e estressada. Paciencia e tolerancia a contrariedades estão se tornando artigos de luxo, quando o computador demora para iniciar, não poucos se irritam, quando as pessoas não se dedicam a atividades interessantes, elas facilmente se angustiam.

Freud, há mais de um século, descreveu um quadro intitulado por ele de Histeria de angústia, que nada mais é que o transtorno de pânico.
Mas então seria mais correto dizer, ansiedade o mal do milênio e não ansiedade o mal do século?
Bem, poderíamos dizer que sim.
Acontece, porém, que as mídias, entre elas as redes sociais têm divulgado muitas matérias sobre a ansiedade e seus transtornos.
O que alça este tema a uma posição de suma importância.

Já virou rotina estar ansioso por alguma coisa, e é mais do que comum ouvir por aí pessoas dizendo que estão ansiosas por algo especial que está para acontecer, seja uma viagem, uma festa, ou qualquer outra coisa do tipo. Isso não é errado, pelo contrário! Ansiedade é uma coisa saudavel desde que seja moderada, afinal para tudo na vida há um limite e é justamente esse o problema. Na maioria das vezes o sono não é um dos melhores, o resultado de uma prova não sai como esperado e uma coisinha ou outra acaba saindo do nosso controle, tudo isso por causa dela, a nossa querida ansiedade!


Hoje eu vim dizer para você se acalmar, esse não é o fim do mundo e não é a última crise que você vai ter! Eu sei o quanto é chato pessoas ao nosso redor que não entendem esse sentimento absurdo querendo julgar ou pedindo para nos acalmar, mas quem vos fala é a pessoa mais ansiosa do mundo, aquela que surta em um momento, mas respira no outro e pensa com positividade que tudo vai melhorar! Se você aí se identificou com todos esses sentimentos significa que voce tambem é uma pessoa ansiosa! E a cura para isso? Ainda não foi identificada, por isso deixo meu conselho! 

Se você sofre com a ansiedade, esta estratégia pode te ajudar

Note que cada letra da palavra ACALME-SE fala de um dos oito passos da estratégia. Experimente! Não tem contra-indicações e é gratuito!

                                                                                                                                                  

A.C.A.L.M.E.-S.E.

ACEITE a sua ansiedade. Mesmo que lhe pareça absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo, raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. 

CONTEMPLE as coisas em sua volta. Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que aconteça, sem julgamento: nem bom nem mau. Lembre-se: você não é sua ansiedade. Quanto mais você puder separar-se de sua experiência interna e ligar-se nos acontecimento externos, melhor você se sentirá. Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja apenas um observador.

AJA com sua ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas, mas mantenha-se ativo! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar: se isso acontecer, na próxima vez a sua ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está – e continuar fazendo as suas coisas bem devagar – tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. 

LIBERE o ar de seus pulmões! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarinho, na inspiração, outra vez até três, prendendo um pouco a respiração e até seis, na expiração. Não encha demais os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca.

MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.

EXAMINE seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. Examine o que você está dizendo para você mesmo e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não.

SORRIA, você conseguiu! Você conseguiu,sozinho e com seus próprios recursos, tranquiliza-se e superar este momento. Não é uma vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a compreender e aceitar melhor. Você agora saberá como lidar com visitantes estranhos.

ESPERE o futuro com aceitação. Em vez de se considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você a maneja, como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará em uma boa posição para lidar com ela novamente.

Então deixo aqui meu alerta, Ansiedade tem controle!!!!

Tenham um ooooootimo dia, bjssssssssss

A Produção dos Hormônios do Bem Estar com o Sexo

A Produção dos Hormônios do Bem Estar com o Sexo

No exercício do sexo, o homem produz a testosterona e a mulher, estrogênio, hormônios que preparam os parceiros para o ato. Na presença de tanto fluxo de substâncias químicas, a circulação sanguínea aumenta, os pelos eriçam, o coração acelera, a pele ruboriza e a região genital se dilata graças à concentração de sangue. O hormônio secretado pela glândula pituitária aumenta o desejo. A partir disso o corpo libera outra substância chamada endorfina, sendo sua função a sensação de prazer e satisfação. Durante o orgasmo é que ocorre a liberação máxima dessa substância, hora em que todas as células nervosas do cérebro “descarregam” seu conteúdo bioquímico no corpo, propiciando uma condição de relaxamento total. Seu corpo estará praticamente inundado por oxitocina, que também ajuda a aliviar dores como a de cabeça e mais, ele está conectado com a capacidade do cérebro em encontrar soluções criativas para problemas. Na relação sexual, seu corpo também produz dopamina, substância que combate os hormônios do estresse, e endorfinas, ambos responsáveis pela sensação de felicidade, euforia e bem-estar. A sensação de prazer sexual também é importante para o bem-estar psíquico, aliviando tensões, combatendo o estresse, aumentando a autoestima, o animo e o bom humor.

Portanto sexo é uma ótima atividade física que, além de queimar calorias, estica e tonifica quase todos os músculos do corpo. A energia que resulta de uma rotina sexual gostosa se espalha por outros campos da vida. Com isso, você ganha confiança, disposição, paciência e criatividade para esbanjar no trabalho, na vida social e familiar. Durante a atividade sexual, um grande potencial de energia é acionado, gerando uma descarga energética capaz de relaxar e diminuir a ansiedade. O ato libera hormônios que promovem sensações prazerosas, podendo gerar expressões faciais e corporais que traduzem estados de felicidade e alegria. Os cabelos ficam, em geral, um pouco mais volumosos. É por isso que quando estão excitados ou depois que fazem sexo, os parceiros costumam apresentar aspecto mais saudável e vivaz, contribuindo para que ambos se sintam mais belos e atraentes. Pesquisas em progresso listam a prática sexual constante, reduz o risco de infartos e a diminuição de derrames e câncer de próstata.  A prática sexual também pode diminuir a fome, pois no ato ocorre a liberação de um tipo de anfetamina que regula o apetite. Assim, o ato sexual é o momento decisivo para a sobrevivência da espécie. E um dos mais maravilhosos, também.

Pratiquem!

PS: com responsabilidade.

Bom Final de Semana

XOXO ;*

Equilíbrio Emocional

Bom diaaa !!!

Que tal falarmos de um assunto em que todos nós precisamos aderir? Equilíbrio Emocional..

Equilíbrio emocional. Eu acho interessante a ideia. Acho incrível pensar que podemos administrar nossas emoções. Porém, entre querer e conseguir administrá-las existe um abismo. Sempre digo que não é tão simples assim viver bem com a gente mesmo. Às vezes, sofremos uma perda, estamos diante de caminhos incertos e nos deixamos abater. Ou simplesmente sofremos um apagão emocional.

O que é equilíbrio emocional ?

O equilíbrio emocional se reflete em todas as áreas de nossas vidas, desde relacionamentos até o trabalho. Perdeu o emprego? Claro que bate um desespero, mas logo em seguida vem aquela força interna que a levanta e faz com que busque outras opções ou até mesmo mude de carreira. O casamento está em crise? Não é motivo para sair correndo, mas para analisar o que a deixa insatisfeita e como mudar. O equilíbrio não significa a ausência de emoção, como imaginamos, mas sim, a reação que temos ao mundo. Se vemos uma pessoa sofrendo, conseguimos nos colocar em seu lugar, mas temos a consciência de que o problema não é nosso. Isso é equilíbrio.O desequilíbrio emocional traz aquela insatisfação geral com a vida, a sensação de impotência e de que nada acontece da maneira que queremos. Isso pode gerar doenças psicológicas como depressão, estresse e pânico, como também problemas físicos, como enxaqueca, gastrite e alergias. Por isso é tão importante buscarmos o famoso equilíbrio emocional. Pois só com ele podemos ter uma vida plena, saudável e feliz.

Assitam ao vídeo que demonstra bem o que é um equilíbrio e logo depois explicarei mais abertamente !!!!!

Podemos observar no vídeo o equilibrista mantém-se equilibrado porque está constantemente a executar uma série de pequenos movimentos sobre controlo. Na nossa vida é exatamente isso que sucede. O equilíbrio é um conjunto de pequenos desequilíbrios sobre controle. Quanto mais perícia o equilibrista tiver, mais espetacular consegue ser, pois irá simular grandes desequilíbrios, dando a sensação de perda de controle, para rapidamente retomar a ter perfeito controle sobre os seus movimentos. 

A vida é movimento, a vida é feita de contraste. O equilíbrio emocional segue o mesmo princípio, só que esse processo tem de estar sobre a autoridade da consciência, tem de ser um conjunto de pensamentos, escolhas e decisões que tomamos intencionalmente, tal como o equilibrista. Perante uma situação, temos de saber de que forma deveremos regular a interpretação que estamos a fazer e tomar uma decisão em consciência. A consciencialização é o primeiro passo para a mudança. Conseguindo perceber o que se está a passar no nosso corpo, porque estamos a sentirmo-nos de determinada forma, porque razão temos vontade de reagir ou agir de certa maneira, porque estamos a ficar irritados, porque dizemos determinada afirmação? Se conseguirmos aprender a ler as reações fisiológicas que acontecem no nosso corpo, em situações críticas do dia-a-dia, temos a possibilidade de lhes impor a nossa vontade. Temos a possibilidade de tomar decisões que nos sirvam, decisões ajustadas e adequadas à situação. Sem que mais tarde nos possamos arrepender.

Equilíbrio Emocional um direito de todos !!!!!

Tenham um ooooootimo dia e até a próxima semana , bjjjjjjs

A importância do exercício físico para a saúde física e mental

Boooom diiia!!

Que tal começarmos essa quarta-feira MARAVILHOOOOOSA falando sobre ...

O Exercício Físico e a Saúde Mental

Você sabia que a atividade física pode contribuir para sua saúde mental? Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer outros benefícios melhora do sono, humor e memória.

O aumento da aptidão física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.

Além de desencadear um bem-estar geral no indivíduo, o exercício físico também ajuda na prevenção e tratamento da:

Depressão: Estudos indicam que o exercício físico, sobretudo a aeróbica está relacionado com uma diminuição da DEPRESSÃO e que este efeito é maior em indivíduos com níveis iniciais de sintomas depressivos mais elevados.

Ansiedade: O exercício pode estar associado a uma redução dos níveis de ansiedade e um dos principais motivos para este efeito é o fato de o indivíduo centrar a sua atenção no exercício, afastando-se daquilo que o torna ansioso.

Stress: O exercício ajuda a controlar os níveis de stress, quando praticado com moderação e de forma adequada, caso contrário poderá ser considerado como um fator potenciador de stress quando se verifica uma elevada dependência ao exercício físico.

Sono: A intensidade e o volume de atividades físicas são extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma sobrecarga de exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade do sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais para a boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental do ser humano.

Humor: A atividade física mostra-se eficaz também em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contínuo mais sem exageros, os exercícios físicos melhora a aptidão e diminui os sistemas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.

Deste modo o exercício pode aumentar o bem-estar psicológico de um indivíduo melhorando a sua Auto-estima e Auto-confiança.

Quando nos sentimos bem fisicamente consequentemente estaremos bem a nível psicológico e vice-versa, esta condição pode também ter como explicação, o fato do exercício provocar uma libertação de endorfinas no nosso cérebro, substância responsável por provocar bem-estar no nosso organismo.

Aqui vai algumas dicas de exercícios físicos para você começar a praticar, tirar uma horinha do dia contribui para uma vida mais saudável!!

CAMINHADA

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

CORRIDA

No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente. O ideal é respirar lenta e profundamente. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo.

BICICLETA

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental. Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

MUSCULAÇÃO

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

YOGA

É conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo. A Yoga mantém a coluna saudável e flexível, as articulações lubrificadas e em perfeita mobilidade, os músculos tonificados e elásticos, a sua ação é muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energético do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade física e mental. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen. Ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de Yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas técnicas apropriadas para aumentar o poder de concentração, a memória e o raciocínio. O controle da respiração, aplicado tanto à captação e distribuição de energia vital pelo corpo, como à descontração física, emocional e mental, é um dos campos mais importantes da prática de Yoga.

SUBIR ESCADA

Subir e descer escadas é um dos exercícios mais completos que existe. Além de ser uma atividade aeróbica muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gorduras da parte inferior do corpo e gastar energia, também melhora a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar. Auxilia na redução de peso e traz efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo prazo. Ajuda a reduzir notavelmente os níveis de colesterol ruim no sangue e a probabilidade de adquirir enfermidades crônicas como problemas cardiovasculares, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, proporcionando energia e vitalidade.

ALONGAMENTO

É fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios. O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.

Até a próxima semana ! bjssssss