ACOLHIMENTO PSICOLÓGICO FACIP

HIGIENE DO SONO

Olá!!

Alguém já ouviu falar por essa Frase "HIGIENE DO SONO?

Muitos não conhecem a definição, então vamos juntos compreender um pouquinho sobre HIGIENE DO SONO.

Primeiro, vamos entender o que é o distúrbio do sono:

A insônia se caracteriza por dificuldade em iniciar o sono, ou por acordar durante a noite com dificuldade para voltar a dormir com consequências no dia seguinte. Muitas vezes, ocorre a sensação de sono não reparador, de má qualidade, com cansaço diurno. Outras consequências da insônia em longo prazo são irritação, dificuldade para se concentrar ou de memória, sintomas de depressão, entre outras.

Fonte: Instituto do Sono 

Dormir é fundamental e vital ao ser humano! Enquanto dormimos, nosso organismo trabalha ativamente para a reposição de energia ao corpo, fortalecimento do sistema imunológico, regulação hormonal, consolidação da memória, entre outras.

A privação crônica de sono acarreta sérios problemas ao organismo, desde baixo rendimento nas atividades diárias, falta de concentração, acidentes de trânsito e no trabalho, até múltiplos problemas de saúde (risco de hipertensão, diabetes, acidente vascular cerebral, câncer, depressão.).

Da mesma maneira que, desde cedo, precisamos cultivar bons hábitos de higiene corporal e dentária, necessita-se ensinar aos jovens bons hábitos de higiene do sono. Inicialmente devemos adotar horários regulares de sono, ou seja, deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. Sabe-se que indivíduos que trabalham em turnos variados apresentam maior probabilidade de desenvolverem insônia crônica. Também convêm se evitar cochilos prolongados à tarde. Quando o descanso após o almoço é hábito, não deve ultrapassar uma hora, não prejudicando assim o sono noturno.

Outro cuidado fundamental é com o ambiente de sono. O quarto deve conter as condições mínimas de conforto e devemos utilizá-lo apenas para dormir.

Hoje em dia é comum nos quartos uma grande quantidade de aparelhos eletrônicos como televisor, computador, telefone, aparelho de som, etc., e as pessoas ficam muitas horas no ambiente de sono, chegando a trabalhar no local.  Quarto não é lugar de trabalho, de lazer, nem de comer!

Um banho morno duas horas antes de dormir, pode ajudar a relaxar e abaixa a temperatura corporal, o que é necessário para desencadear o sono.

Recomendamos a prática regular de exercícios físicos, sempre pelo menos 6 horas antes do horário principal de sono. Fazer exercícios próximos ao horário de dormir pode tirar o sono. A prática de exercícios além de melhorar a saúde e a autoestima é  prazerosa e ajuda a consolidar o sono.

Outro fator importante é a exposição à luz solar. Sabe-se que a luz é o principal sincronizador do relógio biológico humano. A propósito, todos têm um relógio biológico que se localiza numa estrutura do cérebro chamada de hipotálamo. Através desse relógio é que ocorrem os ciclos de sono-vigília, produção de hormônios e outros ritmos biológicos fundamentais. Mesmo sem a influência da luz, o relógio biológico continua funcionando, porém expondo-se regularmente a luz pela manhã você sinaliza para seu corpo que está na hora de ficar ativo. Por outro lado, à noite seu corpo sabe que é a hora do repouso. Continuando, a alimentação também pode afetar o ciclo sono-vigília.  Evitar agentes estimulantes com cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes e nicotina), refeições pesadas e excesso de líquidos antes de deitar é interessante. Um lanche leve antes de dormir, rico em carboidratos pode auxiliar.

O uso de álcool como sedativo deve ser evitado. O abuso de álcool pode levar a diferentes alterações agudas e crônicas do sono e pode desencadear ou piorar roncos, além de acentuar significativamente o número e a duração das pausas respiratórias. Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, o metabolismo hepático do álcool é rápido produzindo uma abstinência relativa na segunda metade da noite com sono de má qualidade, pesadelos, taquicardia, sudorese, náuseas e riscos de quedas e fraturas. A intoxicação aguda por álcool pode induzir também a sonambulismo.

A nicotina também funciona como estimulante e deve se evitada. Caso você tenha dificuldade em adormecer, não deve ficar na cama esperando o sono. O ideal é ir para a cama com sono e não insistir em ficar na cama levantando-se após uns 20 a 30 minutos e só voltar ao leito quando sonolento. O fato de ficarmos acordados no leito, olhando para o relógio e vendo o tempo passar, induz ao estresse e a preocupação excessiva com o sono. Quanto mais o indivíduo quiser dormir, mais nervoso vai ficar e mais dificuldade terá em relaxar e adormecer. Retire também o relógio da sua vista!

São sugeridas atividades relaxantes próximas ao horário de sono, como ler, pintar, bordar, escutar boa música. Nada de assistir a um filme de ação ou telejornal, carregado de notícias ruins que vão poluir sua mente. “Ruminar” as preocupações na hora de dormir é um péssimo hábito. É aconselhável escolher um horário no final da tarde para fazer o planejamento das atividades e para analisar seus problemas. Você pode até escrever tudo num papel. Depois esqueça tudo e relaxe. Ninguém irá resolver nada dormindo. Amanhã é um novo dia. A experiência mostra que seguindo esses princípios de higiene do sono muitas pessoas voltam a dormir bem, sem necessidade de outros tratamentos, porém é importante ficar atento para outros sintomas, e se não melhorar, procurar um médico.

Dicas para dormir melhor | Medidas de higiene do sono

• Deite-se apenas para dormir quando estiver com sono. Embora você costume ir para a cama na mesma hora sempre, se um dia nessa hora você não tem sono, não vá para a cama. Tudo o que você vai fazer é continuar a ativar o cérebro revendo o dia, planejando o próximo ou se preocupando.
• Não fique na cama sem dormir mais de 15-20 minutos. Se você não está dormindo, levante um pouco e relaxe, talvez fazer uma caminhada ao redor da casa pode ajudar a dormir.
• Evite dormir durante o dia. O famoso cochilo depois do almoço vai te dar energia para se manter durante a noite. Se você precisar de uma soneca que seja por uns 20 minutos e nunca até tarde da noite.
• Usar cama e quarto apenas para dormir. É muito comum ler antes de dormir, assistir televisão, estudar, conversar, etc … Temos que acostumar o nosso cérebro a identificar a cama com o sono. Aumento da atividade mental não vai ajudar a dormir.
• Estabeleça um conjunto de comportamentos relacionados com o sono, que apontam o ato de dormir: escovar os dentes, ler ou ver algo (melhor fora do quarto), preparar a roupa do dia seguinte.
• Obviamente, não tome substâncias estimulantes antes de dormir: café, Coca-cola, chá, álcool, tabaco… Mas não só antes de dormir, algumas horas mais cedo também.
• Não vá para a cama com fome. Se estiver com fome antes de dormir pode tomar um pouco de leite.
• Não faça exercícios físicos a noite. O exercício vai ajudá-lo a dormir, mas sempre que você fizer isso pelo menos 2-3 horas antes de deitar.
• Você tem o celular na mão. Você vê as horas o tempo todo. “Caramba, tá tarde!” Tente não manter o olho em qualquer relógio . Você vai criar “ansiedade” para dormir vendo o passar dos minutos.
• Aprecie a luz do sol. Os ritmos circadianos vão te agradecer.

BJSSSSSSSSS e um óoootimo dia !!!!!!!!!!!

Como voltar à rotina??

Bom dia Galerinha !!
Ficamos um tempinho sem postar por conta das férias, mas agora estamos de volta . Aliásss...

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E por falar em férias, o assunto de hoje será esse.  "COMO VOLTAR A ROTINA DEPOIS DAS FÉRIAS"







Bom, vamos começar..

Durante as Férias, é normal dormir e acordar tarde, alimentar-se fora dos horários e viajar. Porém, para voltar ao dia dia, é preciso ir se organizando. então saiba se preparar e tirar o melhor proveito do segundo semestre com essas 5 dicas importantes que vamos passar pra vocês .

1. ORGANIZE-SE

Não espere chegar o domingo à noite para organizar o seu material. Aproveite os dias restantes para deixar tudo em ordem e separar o que você precisa. Caso você ainda não tenha feito isso, essa é a hora de fazer aquela faxina na mochila, no estojo e no fichário. Jogue fora tudo que não funciona mais, reponha o que for necessário e deixe tudo pronto para o dia da volta.

2. PLANEJE-SE

Se você andou ignorando a sua agenda no semestre passado, essa é a hora de colocá-la para trabalhar. Marque datas importantes, semanas de provas e conteúdos que você precisa estudar mais. Se esse é o seu ano do vestibular ou se você vai prestar o Enem 2017, essa é a hora de colocar no papel todos os temas que você precisa reforçar.

3. CRIE METAS

Elas podem ser tanto nos estudos quanto sociais. O segundo semestre é como um ano-novo antecipado. O que você quer para ele? Quais são os seus objetivos? Você pode querer trabalhar mais em grupo, fazer novos amigos, aumentar a nota em determinada matéria... Reúna todos os seus objetivos e marque-os. A ideia é ir riscando um a um ao longo desses meses.

4. DURMA

É comum que os horários fiquem bagunçados durante as férias. Por isso, se você ainda não se acostumou outra vez à rotina, é hora de começar. Tente dormir uma hora mais cedo do que você tem dormido e acordar antes também. A ideia é fazer com que o seu corpo se ajuste a mudança de horário gradualmente.

5. SEJA POSITIVO

Não veja a volta às aulas como algo chato, mas como uma oportunidade de aprender mais e desenvolver o seu potencial. Se você fixar a sua mente em pensamentos como “não acredito que as férias acabaram”, todo o processo será bem mais difícil. Encontre pontos positivos em voltar a estudar e foque neles. 

Espero ter ajudado vocês ,Boa volta as aulas!

Bjs...

Viajar faz bem!!!

Olá pessoal !!

Bom penso que todos nós gostamos de viajar não é verdade? Mas, Viajar faz bem???
Esse é o nosso tema de hoje.

Sair da rotina, conhecer lugares novos, provar uma comida diferente, aprender palavras em uma outra língua, etc. É mais importante do que ter rios de dinheiro e melhora o nosso bem-estar físico e nos enriquece com mais neurônios!

Fugir da rotina e ter o prazer de uma descoberta é muito mais importante do que o dinheiro. Logicamente que sem um tostão não vamos a lugar nenhum, contudo a verdadeira riqueza para um ser humano está na oportunidade de conhecer outros lugares.

Sessenta e nove por cento dos europeus acha que pelo menos uma viagem por ano seja essencial para se ter uma vida satisfatória.

Um dos benefícios de viajar: aumenta os nossos neurônios!

Há alguns anos o psicólogo inglês Howard Gardner demonstrou que viajar dá muito mais felicidade do que o dinheiro ao analisar o grau de satisfação entre uma pessoa que tinha ganhado um bom prêmio na loteria e outra que tinha viajado ou tirado férias mais de uma vez durante o ano. E as últimas pesquisas têm mostrado que uma viagem aumenta as conexões entre neurônios e, consequentemente, a eficiência do nosso cérebro.

Além disso, viajar proporciona bem-estar porque quebra justamente a rotina e, em alguns casos, pode até mesmo curar algumas doenças. Mas as vantagens não param por aqui: segundo os estudiosos, uma viagem melhora o sentimento de controle sobre a própria vida, incrementa a capacidade de se relacionar com outros e modifica até mesmo a nossa escala de valores em relação aos nossos familiares, amigos e nossas aspirações pessoais passam a ser mais importantes do que aquelas ligadas ao trabalho.

Ai estão 12 efeitos que viajar produz em seu cérebro:

1. Aumenta a sua criatividade

Um estudo recente realizado pela “Academy of Management Journal” descobriu que as pessoas que trabalharam e viveram experiências profissionais no exterior são mais imaginativas e criativas do que as que permaneceram em seu país de origem.

Por quê? É devido à imersão cultural, ao fato de descobrir e ter que lidar com novas perspectivas.

2. Faz você confiar mais nos outros

Viajar pelo mundo aumenta a sua confiança na humanidade. Comprovar que existem pessoas tão boas faz com que seja mais fácil confiar nos outros.

3. Melhora a sua capacidade de resolver problemas

Um estudo realizado pelo “Journal of Personality and Social Psychology” concluiu que os estudantes que viveram no exterior têm 20% mais chance de resolver uma tarefa em um PC do que aqueles que não viajaram.

Por quê? O simples fato de viver em outra cultura durante um período de tempo prolongado abre a sua mente e o ajuda a entender que uma coisa pode ter múltiplos significados diferentes.

4. Torna você mais humilde

Este mesmo estudo também descobriu que as crianças que costumam viajar para o exterior são mais humildes do que as que não viajam.

5.  Abre a sua mente

Aproveitar uma viagem para experimentar coisas novas nos predispõe a ter novas experiências também em nossa vida cotidiana.

Além disso, viajar com uma certa frequência faz com que seus medos se dissipem e faz com que você seja muito mais valente.

6. Aumenta a lucidez 

Foram realizadas muitas pesquisas que demonstram como a natureza pode melhorar a sua memória.

A razão é óbvia: ao ar livre podemos refrescar os sentidos de uma forma que não é possível fazer em outros contextos.

Um novo estudo publicado na revista Environmental Psychology descobriu que as pessoas que simplesmente olharam uma fotografia da natureza, durante apenas 40 segundos, melhoraram o enfoque e a atuação em sua seguinte tarefa. Logicamente o efeito se amplifica se o seu contato com a natureza é maior.

7. Faz você se reinventar

Viajar ajuda às pessoas a redescobrirem o significado de suas vidas, a embarcarem em um novo começo ou se concentrarem em um propósito.

Viajar nos ajuda a ver nossa vida sob uma certa distância, tanto física como metaforicamente. E isso nos ajuda a enxergar tudo com mais clareza.

8. Faz você mais feliz

Sejam umas férias, uma viagem ou um piquenique no parque, estas atividades relaxam e reduzem o seu nível de estresse. Isso ocorre inclusive antes de sairmos de casa, ou seja, notamos esta felicidade desde quando reservamos a nossa viagem.

9. Faz com que você trabalhe melhor

Um estudo recente realizado pela “E.U.A. Travel Association” descobriu que os trabalhadores que desfrutam de todos os seus dias de férias têm 6.5% mais chance de conseguir uma promoção no trabalho do que aqueles que permanecem em seus escritórios.

Desconectar é necessário para nos renovarmos.

10. Aumenta a sua paciência

Com que frequência você se zanga porque o metrô está atrasado? Em geral, as esperas colocam a nossa psique à prova, mas administrar nossas reações nestes casos é um bom treinamento de resistência mental.

11. Ajuda a superar uma perda

Quando perdemos alguma coisa (um emprego, uma relação, ou uma pessoa querida), sentimos que perdemos uma parte de nós mesmos, uma parte de nossa alma.

Empreender uma viagem pode ajudar você a restaurar seu sentido do “Eu”, porque viajando não é possível ser apático e viver a vida no piloto automático.

12. Faz você se sentir vivo

Aquela sensação ao descer do avião sabendo que você vai experimentar coisas novas.

Respirar fundo o ar novo e pensar que a vida é tão impressionante e maravilhosa.

Então galera, o que vocês estão esperando? É hora de partir!

Beijooos

Por que precisamos falar sobre as IST’S?

Por que precisamos falar sobre as IST’S?

Galera... Hoje vamos falar novamente sobre um assunto que eu tenho certeza vai ser ainda muito discutido. Ontem tivemos uma palestra na UFU-Pontal com convidados, onde foi mostrado que os casos de IST, estão subindo gravemente. Sabemos que existem inúmeras Infecções Sexualmente Transmissíveis, hoje vamos falar sobre quais estão mais crescendo em nossa região do Pontal, pra ficar ai mais uma dica de conscientização. É muito o grave e os jovens não estão se prevenindo, ou seja, usando preservativo. Depois do que vi e ouvi ontem, me sinto na obrigação de fazer este post como uma conscientização mesmo. Uma forma de pensar em como vamos fazer para nossos jovens, idosos e crianças que estão vindos ai numa geração mais acelerada, como vai ser feito essa conscientização? Falo em idoso, porque subiram também os casos de idosos contaminados. Acredito que nenhum indivíduo quer um resultado positivo em um exame, mesmo se tendo a Unidade de Saúde onde se tem o acolhimento, tratamento e prevenção. Nos postos de saúde são distribuídos preservativos, anticoncepcionais dentre outros.  Vou começar falando dos casos mais comuns e em níveis altos aqui no Pontal.

Artrópodes- Escabiose Genital: Conhecida como sarna, uma doença de pele que produz pápulas avermelhadas e muita coceira. ... A escabiose é causada pelo ácaro Sarcoptes Scabiei e sua infestação é facilmente transmitida de pessoa para pessoa, através do contato físico, e raramente por roupas ou outros objetos compartilhados.

Corrimentos – Tricomoníase: É uma doença sexualmente transmissível causada pelo parasito Trichomonas vaginalis. Nas mulheres, a tricomoníase é uma das principais causas de vaginite e corrimento vaginal, mas costuma ser uma infecção assintomática nos homens.

Candidíase: Também conhecida por Monoliase Vaginal, a candidíase vaginal é uma infecção ocasionada por fungo, o Cândida ou Monília, que causa um corrimento espesso, grumoso e esbranquiçado, acompanhada geralmente de irritação no local. Obs: foram encontrados 900 casos por Papanicolau, ou seja, menos mulheres se cuidado.

Gonorreia: É uma IST (doença sexualmente transmissível), caracterizada por uma infecção causada por uma bactéria conhecida como neisseria gonorrhoeae (ou gonococo de Neisser). Também conhecida como blenorragia, esta doença infecciosa é uma das condições venérea mais comum e afeta, sobretudo a uretra.

Clamídia: A infeção por clamídia, vulgarmente denominada apenas clamídia, é uma infeção sexualmente transmissível causada pela bactéria Chlamydia trachomatis.

Por Feridas:

Cranco Mole (Cancroide): é uma Infecção sexualmente transmissível causada por uma bactéria gram-negativa chamada de Haemophilus ducreyi. O cancro mole é uma infecção sexualmente transmissível que consiste em feridas contagiosas irregulares, avermelhadas, com base mole e fundo purulento.

Donovanose: É uma IST crônica progressiva, causada pela bactéria Klebsiella granulomatis. Acomete preferencialmente a pele e mucosas das regiões da genitália, da virilha e do ânus. Causa úlceras e destrói a pele infectada. É pouco frequente, ocorrendo na maioria das vezes em climas tropicais e subtropicais.

Herpes Genital: O herpes genital é uma doença sexualmente transmissível (DST) transmitida por vírus e que ataca a pele ou as membranas mucosas dos genitais.

Dois vírus distintos podem causar herpes genital:

Vírus do herpes simples Tipo 1 (HSV1)

Vírus do herpes simples Tipo 2 (HSV-2).

A transmissão de herpes genital por ambos os vírus acontece principalmente via contato sexual desprotegido.

O HSV-1 pode se espalhar da boca aos genitais durante o sexo oral. Já o HSV-2 é mais comum na vagina.

O herpes genital é mais comumente transmitido pelo contato com a pele de uma pessoa infectada que tem lesões visíveis, bolhas ou erupções (uma crise ativa), mas você também pode contrair herpes a partir do contato com a pele de uma pessoa infectada mesmo quando NÃO há lesões visíveis (e a pessoa pode nem saber que está infectada) ou pelo contato com a saliva ou com fluidos da vagina de uma pessoa infectada.

Como o vírus pode ser transmitido mesmo quando não há sintomas ou lesões presentes, um parceiro sexual que tenha sido infectado com herpes no passado, mas que não tem lesões ativas da doença pode transmitir a infecção a outras pessoas.

Sífilis: “Epidemia a nível nacional” È uma infecção sexualmente transmissível (IST) causada pela bactéria Treponema pallidum. A sífilis é um mal silencioso e requer cuidados. Após a infecção inicial, a bactéria pode permanecer no corpo da pessoa por décadas para só depois manifestar-se novamente. É causado por uma bactéria chamada Treponema pallidum, que é geralmente transmitida via contato sexual e que entra no corpo por meio de pequenos cortes presentes na pele ou por membranas mucosas. Só é contagiosa nos estágios primário e secundário e, às vezes, durante o início do período latente. Raramente, a doença pode ser transmitida pelo beijo, mas também pode ser congênita, sendo passada de mãe para filho durante a gravidez ou parto. Uma vez curada, a sífilis não pode reaparecer – a não ser que a pessoa seja infectada por alguém que esteja contaminado.

Por Verrugas:

Candiloma Aculminado: É uma infecção sexualmente transmissível causada pelo Papilomavirus humano (HPV), compreendendo mais de cem subtipos e, de acordo com estes, manifestações específicas. Estes têm preferência pelo epitélio da mucosa que reveste a vagina e o colo do útero.  Em alguns tipos há a manifestação de pequenas lesões, difíceis de serem visualizadas. Entretanto, na maioria dos casos, a doença não oferece manifestações detectáveis. As variedades 16, 18, 45 e 56, por exemplo, podem ser responsáveis pelo surgimento do câncer de colo de útero e vulva e, mais raramente, de pênis e ânus, sendo percebidos via exames genitais de rotina. Podem também aparecer pólipos nas cordas vocais e verrugas de tamanhos variáveis e aspecto de couve-flor, na mucosa genital e na pele – mais frequentemente em pessoas imunocomprometidas. Jacaré, jacaré de crista, crista de galo, cavalo de crista, figueira e verruga genital são alguns sinônimos desta DST.  Vale lembrar que, mesmo em casos de sexo oral ou anal, o indivíduo está sujeito à doença. A vacina está disponível para crianças de 09 a 11 anos sexo feminino e sexo masculino 11 e 12 anos.

Sanguíneas:

Hepatite B: A hepatite B é uma doença transmitida pelo vírus VHB, que tem predileção por infectar os hepatócitos, as células do fígado. Essas células podem ser agredidas pelo VHB diretamente, ou pelas células do sistema de defesa que, empenhadas em combater a infecção, acabam causando um processo inflamatório crônico. O vírus da hepatite B pode sobreviver ativo no ambiente externo por vários dias. O período de incubação dura, em média, de um a quatro meses. Uma pessoa infectada por ele pode desenvolver as seguintes formas da doença: hepatite aguda, hepatite crônica (ou ambas) e hepatite fulminante, uma forma rara da doença que pode ser fatal. O vírus da hepatite B está presente no sangue, na saliva, no sêmen e nas secreções vaginais da pessoa infectada. A transmissão pode ocorrer por via perinatal, isto é, da mãe para o feto na gravidez, durante e após o parto; por via horizontal, através de pequenos ferimentos na pele e nas mucosas; pelo uso de drogas injetáveis e por transfusões de sangue (risco que praticamente desapareceu desde que o sangue dos doadores passou a ser rotineiramente analisado).

As relações sexuais constituem outra via importante de transmissão da hepatite B, considerada uma infecção sexualmente transmissível (IST), porque o vírus atinge concentrações altas nas secreções sexuais.

HIV: HIV é a sigla em inglês do vírus da imunodeficiência humana. Causador da aids, ataca o sistema imunológico, responsável por defender o organismo de doenças. As células mais atingidas são os linfócitos T CD4+. E é alterando o DNA dessa célula que o HIV faz cópias de si mesmo. Depois de se multiplicar, rompe os linfócitos em busca de outros para continuar a infecção. Ter o HIV não é a mesma coisa que ter a AIDS. Há muitos soropositivos que vivem anos sem apresentar sintomas e sem desenvolver a doença. Mas, podem transmitir o vírus a outros pelas relações sexuais desprotegidas, pelo compartilhamento seringas contaminadas ou de mãe para filho durante a gravidez e a amamentação. Por isso, é sempre importante fazer o teste e se proteger em todas as situações. 

Biologia – HIV é um retrovírus, classificado na subfamília dos Lentiviridae. Esses vírus compartilham algumas propriedades comuns: período de incubação prolongado antes do surgimento dos sintomas da doença, infecção das células do sangue e do sistema nervoso e supressão do sistema imune.

HTLV: É causada pelo vírus T-linfotrópico humano (HTLV), que atinge as células de defesa do organismo, os linfócitos T. O HTLV foi o primeiro retrovírus humano isolado (no início da década de 1980) e é classificado em dois grupos: HTLV-I e HTLV-II. A transmissão do HTLV ocorre pela relação sexual sem camisinha com uma pessoa infectada, compartilhamento de seringas e agulhas durante o uso de drogas e da mãe infectada para o recém-nascido (também chamado de transmissão vertical), principalmente pelo aleitamento materno. A maioria das pessoas infectadas pelo HTLV não apresentam sinais e sintomas durante toda a vida. Dos infectados pelo HTLV, 10% apresentarão algumas doenças associadas a esse vírus, entre as quais se podem citar: doenças neurológicas, oftalmológicas, dermatológicas, urológicas e hematológicas (ex.: leucemia/linfoma associada ao HTLV).

Estas infecções sexualmente transmissíveis citadas são as que estão em epidemia no Pontal. Fica o alerta, para todos.

Meu alerta é: NÃO JULGUE SE CUIDE!

Bom final de semana

XOXO ;*

Exercicio Fisico Compulsivo

Oláaaaa, passando para falar sobre um assunto de extrema importancia !! Vale a pena conferir :)

COMPULSÃO POR EXERCÍCIOS FÍSICOS

Atividade física é fundamental para a saúde e o bem estar. Melhora a autoestima. Deve ser praticada com regularidade e segurança, orientada por um especialista após a pessoa ter se submetido à avaliação médica. A corrida, particularmente, traz enorme bem estar, provoca a secreção de hormônios do prazer, como a endorfina, melhora nosso humor, reduz a ansiedade e é eficaz coadjuvante no tratamento das depressões leves. Promove queima calórica e é importantíssima componente de um programa de emagrecimento, ao lado de nutrição adequada e do equilíbrio psicológico. Além dos aspectos de saúde, beneficia a questão estética. Por todas essas razões, é fácil exagerar em sua prática! Muitas pessoas, inebriadas com a endorfina, extrapolam em seus treinos. Até aí, normal e vemos isso ocorrer diariamente.

Porem existe aquelas que estão sempre inquietas e ansiosas diante do exercício. Exageram na quantidade e na intensidade, deixam de lado outras áreas de suas vidas para praticá-las, sentem–se culpadas quando, por um motivo de força maior não podem treinar. Temem engordar se perderem um dia e, efetivamente, se vêm engordando. São adeptas do “fazer até doer, se não, não faz efeito”.

Não ignore este comportamento de risco

Exercitar-se nem de longe parece ser algo prejudicial. Claramente, na mente da maioria, o exercício é uma coisa boa e, no aspecto geral, o mundo precisa se exercitar mais. Na verdade, muitos médicos hoje argumentam que a falta de exercício está causando sérios problemas de saúde em jovens e adultos.

No entanto, parece haver muita confusão a respeito de quanto é o suficiente ou o considerado excessivo. A busca por um corpo perfeito faz com que as pessoas aumentem a frequência de atividades físicas, que, na maioria das vezes, ocasiona uma má alimentação e problemas musculares. Isso se torna uma rotina, e muitos não têm conhecimento que pode virar uma doença, conhecida como VIGOREXIA.

A doença é considerada um transtorno dismórfico corporal, pois afeta a forma como a pessoa vê seu próprio corpo. No caso da anorexia, o paciente se vê mais gordo. Na vigorexia, o indivíduo se acha fraco ou muito magro. 

O vigorexico costuma fazer exercícios em excesso. É incapaz de controlar a necessidade, fazendo-o mesmo quando não está se sentindo bem, ou pessoal deixando de cumprir compromissos sociais. Isso pode ocasionar sofrimento e prejuízos.

Para alcançar seus objetivos usam de todos os artifícios possíveis, como os anabolizantes e esteróides, substâncias compostas por hormônios masculinos, à testosterona e sintéticos, que ajudam a aumentar a força física e o desempenho esportivo.

Sinais de alerta para o vício em exercícios físicos

As psicólogas Heather Hausenblas(Ph.D) e Danielle Symons Downs(Ph.D) criaram a chamada Escala de Dependência de Exercícios Físicos para avaliar a tendência do indivíduo ao mal. De acordo com elas, os exercícios se tornam compulsivos, e não mais saudáveis, quando apresenta-se os seguintes sintomas:

• Tolerância: precisa se exercitar cada vez mais para conseguir os mesmos efeitos.
• Abstinência: agitação, fadiga e tensão se você não malhou.
• Autodosagem: Exercitar-se por mais tempo do que o pretendido na maioria das vezes.
• Descontrole: dificuldade em diminuir a duração e a intensidade dos exercícios.
• Tempo: passar a maior parte do dia em atividades relacionadas à academia.
• Diminuição do interesse por outros aspectos: a academia afeta outras áreas da vida (social, profissional, relacionamentos).
• Continuidade (apesar de lesionado): treinar mesmo se está machucado ou doente.

As consequencias da compulsão por exercícios físicos

Existem inúmeras consequencias negativas:

• Lesões musculares
• Lesões articulares
• Perda de massa muscular
• Distensões musculares
• Tensões musculares
• Fadiga
• Batimento cardíaco irregular
• Alargamento e endurecimento do tecido do coração
• Acúmulo de uma “placa” arterial que restringe o fluxo sanguíneo, levando ao infarto
• Diminuição da absorção do oxigênio
• Redução da densidade óssea
• Falência dos rins

Tratamento

Pessoas que sofrem deste transtorno precisam buscar ajuda de psicólogos, da mesma forma como aqueles que sofrem de bulimia ou anorexia. O próximo passo é definir metas para afastar-se desse comportamento, aprendendo os avisos do seu corpo, que pede por socorro. Procure um psicólogo especializado em compulsões ou transtornos. Estes são os profissionais mais indicados para tratar do aspecto mental e emocional desta situação. 

UMA DICA INTERESSANTE!!!

Corra com prazer! Saboreie a sensualidade da corrida, a explosão da endorfina! Corra “com todos os sentidos”. Contemple a paisagem, sinta seu corpo, tateie o solo. A corrida deve baixar a ansiedade e não provocá-la! Correr deve provocar uma sensação de liberdade, de eficiência. Seja carinhosa com você! Que tal colocar sua cabeça, suas emoções e pensamentos a trabalharem a seu favor e não contra?