Oláaa, hoje tive a ideia de trazer pra vocês um assunto bastante interessante, que nesse calor é de suma importância!!!
A importancia da
hidratação
Que
a água é fundamental todo mundo sabe, mas você está tomando o suficiente de
água? Já ouviu falar que temos que tomar 2 L de água por dia? De onde saiu esse
número? Quer entender um pouquinho mais? Então, continue lendo o texto abaixo.
Cerca
de 60% de todo nosso corpo é água, isso já deixa evidente como ela é essencial
ao organismo.
A
água participa de muitas reações bioquímicas, mantendo o funcionamento do
organismo. Ela participa da construção de células e compartimentos, é
fundamental para o transporte de nutrientes e remoção de substratos e toxinas
das células. Ajuda a controlar a temperatura do corpo, além de ser lubrificante
e trabalhar como amortecedor, já que preenche espaços evitando altas pressões
em pontos específicos. Com a desidratação o nível do volume de sangue diminui,
ocasionando o aumento da frequência cardíaca para suprir a demanda energética
exigida. Há também queda na capacidade aeróbia, tornando as respostas
fisiológicas menos expressivas durante o exercício físico. Sendo assim, a capacidade
de rendimento do praticante fica comprometida.
A importância
da hidratação no verão
Manter o bom
funcionamento do organismo nos dias de calor intenso e excessivo é vital. Por
isso, para evitar danos à saúde, existem cuidados adequados que devem ser
tomados e é nessa hora que a hidratação aparece em primeiro lugar. A água
compõe grande parte do nosso corpo (aproximadamente 60% nos homens e 50 a 55%
nas mulheres) e o desajuste entre a perda de água e sua reposição pode levar a
quadros de desidratação, que causam sintomas como fraqueza, tontura, dor de
cabeça e fadiga.
Além de água pura, outros
alimentos e bebidas também podem contribuir com a hidratação, beneficiando
assim a saúde de maneira geral. Veja algumas dicas:
Água de coco: Além de
refrescante e facilmente encontrada por todo o país, tanto em sua forma natural
como industrializada, a água de coco contém poucas calorias e é rica em vitaminas
e minerais, que ajudam na reposição de eletrólitos, perdidos com o suor por
exemplo.
Frutas ricas em água:
Podem ser ótimas aliadas da hidratação e ainda contribuem para uma alimentação
mais equilibrada e rica em nutrientes. O teor de fibras das frutas, assim como
de verduras e legumes merece destaque e beneficia a saúde sob diversos
aspectos, como saúde intestinal, sensação de saciedade prolongada, controle da
glicemia e do colesterol. Alguns exemplos: abacaxi, melancia, melão, laranja,
pera, uva, morango, entre outras.
Sucos de frutas ou polpas
congeladas (sem açúcar): Podem ser uma alternativa mais prática e rápida para a
ingestão de frutas. Misturar alguns tipos de frutas diferentes e substituir a
água por água de coco são alternativas simples e que ajudam a variar ainda mais
a alimentação.
Águas aromatizadas: Ótima
dica para aqueles que rejeitam a água pura. Gotas de limão, folhas de hortelã e
frutas picadas acrescentam sabor à água de maneira suave e refrescante, além de
contribuir para o visual da bebida, que se torna ainda mais atraente.
Chás: Quentes ou gelados
é possível usar a criatividade e criar diferentes combinações com ervas e
especiarias de sua preferência.
Cerveja: A boa surpresa
nessa lista de produtos é a tão conhecida cerva. Constituída por
aproximadamente 95% de água, a cerveja é uma das bebidas mais consumidas e
apreciadas pelos brasileiros e desde que consumida de forma moderada (1 a 2
latinhas de 350ml/dia) também pode ser uma aliada da hidratação. Isso porque
seu baixo teor alcoólico (entre 3 e 8%) não é suficiente para comprometer seu
efeito hidratante.
Então, não se esqueça, em
dias quentes e/ou durante a prática de atividades físicas, a atenção com a
hidratação merece atenção redobrada, já que nestas condições a perda hídrica é
ainda maior e representa papel fundamental no rendimento físico e mental.
Portanto, combine a água com as sugestões de alimentos e bebidas citados e
mantenha sua hidratação em dia.
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